Наращивание мышечной массы
В период интенсивных тренировок голод является прямым врагом каждому спортсмену. Поэтому голодать ни в коем случае нельзя. Нужно четко и внимательно следить за своим состоянием и при первом намеке на голод сразу же его утолять.
Здесь тоже нужно придерживаться определенных правил, так как питаться чем-нибудь - это не есть правильно. Нужно потреблять больше калорийной пищи, чтобы был положительный энергетический баланс. В отличии от снижения веса, при наборе мышечной массы следует питаться с избытком калорий. Для этого по формуле нужно рассчитать свою суточную норму калорий и к ней прибавить ещё 20% от результата.
Также следует давать своему организму отдыхать, исключить все возможные стрессы. Именно полноценный здоровый сон приведет к тому, что тело хорошо отдохнет, накопит силы для дальнейших интенсивных тренировок.
Упражнения
Так как тело быстро привыкает к нагрузкам, их необходимо периодически усиливать. Лучше всего для этого подходят тренировки с весами. Следует запомнить, что нагрузки необходимо увеличивать по чуть-чуть. Или делайте с каждым разом все больше повторений, или постепенно увеличивайте вес. Без второго не обойтись: для желающих обзавестись внушительными бицепсами увеличение рабочего веса обязательно.
Нужно делать по 5-7 подходов, на каждый подход по 8-12 повторений.
Программа тренировок для набора мышечной массы сложнее, чем для снижения веса, поэтому с вопросом о конкретных рекомендаций конкретно для вашего организма лучше подойти к опытному тренеру, потому что тренировки, взятые из интернета не подстраиваются под особенности каждого и они могут быть менее эффективны.