Для коррекции осанки и укрепления мышц спины подойдут следующие упражнения:

• Встать, руки расположить за головой. С силой отвести руки в стороны, поднять руки вверх и прогнуться. Замереть на 2-6 секунд и вернуться в исходное положение;

• Встать, поместить гимнастическую палку за спиной. Ее нижний конец прижать к тазу, а верхний – к голове. Наклониться вперед и вернуться в исходное положение, наклониться влево, затем вправо. Выполнить каждое движение 10-12 раз;

• Встать на шаг от стены. Коснуться стены руками и прогнуться назад, подняв вверх руки, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

​

К упражнениям можно добавить висы на гимнастической стене в течение пяти-шести минут.

​

Упражнения для коррекции осанки (лежа на животе):

​

• Лечь на живот. Прогнуться, опираясь на руки. Замереть в этом положении на 4-5 секунд, затем вернуться в исходное положение;

• Руки вытянуть вперед, тело вытянуть в "струнку", тянуть кисти и носки в разные стороны в течение одной минуты;

• Руки в упор, опереться на ладони и поднимать по очереди вверх прямую ногу (10 раз);

• Руки над головой сложить в замок, поднять плечевой пояс и продержаться в таком положении от двух до десяти секунд (6 раз);

• Поднять руки и голову вверх, прямыми руками делать "ножницы" в течение одной минуты;

• Руки сложить в замок и вытянуть вперед, прямые ноги сложить вместе. Поднять ноги, руки и голову и держать в течение одной-двух минут;

• Взяться руками за лодыжки и подняться вверх на животе, держаться в таком положении от двух до десяти секунд (10 раз).

​

Следующие упражнения для коррекции осанки надо выполнять стоя на коленях:

​

• Встать на колени, руки опустить вдоль туловища, а затем отклониться назад. Повторить 10-15 раз;

• Садиться на пол справа и слева от ступней 10-15 раз;

• Достать до лба коленом, откинуть ногу и голову назад вверх. Повторить 10 раз.

 

Все упражнения необходимо выполнять в среднем темпе, стараясь при этом максимально развернуть плечи назад.